Cultivando a saúde mental: Estratégias para o Equilíbrio Emocional e Conscientização do Suicídio

Os dados que vamos apontar na sequência são chocantes, mas precisamos falar sobre esse assunto. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 700 mil pessoas morrem por ano devido ao suicídio, o que representa uma a cada cem mortes registradas. No nosso país, todos os dias, cerca de 30 brasileiros se suicidam. De acordo com o Ministério da Saúde, devemos estar sempre em alerta: todas as ameaças de suicídio devem ser consideradas com veracidade, para que possamos evitá-las. Por isso, encerrando o mês do setembro amarelo, onde o foco é conscientizar e previnir o suicídio, nosso artigo traz dicas para manter a mente saudável. Ter uma mente inabalável não é uma tarefa fácil. Porém, existem ferramentas e exercícios diários que podemos incorporar na nossa rotina e que irão ajudar no controle das emoções.

Mas antes de entendermos o que podemos fazer para manter a nossa mente com saúde é preciso entender o que a afeta. Embora fisicamente possamos estar nos sentindo bem, a nossa mente pode estar ruindo. Situações como andstresse familiar, acúmulo de funções, dívidas, consumo de conteúdo excessivo em redes sociais e sobrecarga de trabalho, além de transtornos psicológicos como ansiedade e depressão, colaboram para o abalo da nossa saúde mental. E alguns sintomas como cansaço, insônia e dores físicas servem como alerta de que algo não vai bem!

Identifiquei que não estou bem,  e agora? Além de procurar ajuda de um profissional, podemos colocar em prática as dicas abaixo, elas irão nos ajudar a passar por essa fase estressante e realinhar as nossas emoções pouco a pouco.

1. 1. Foco na simplicidade: Comece e termine as suas tarefas da melhor forma possível, mesmo aquelas pequenas e simples. Exemplo: Organize sua mesa, finalize um livro que está parado. Isso gera em nós um sentimento de que aquilo que a gente faz é proveitoso e que o nosso tempo não está sendo perdido.
   2. Conheça suas emoções: Desenvolver a inteligência emocional faz parte do processo para ter uma mente saudável. Um exercício para conhecer as suas emoções consiste em escrever sobre elas em uma folha de papel. O que te faz feliz no ambiente de trabalho? Veja se as suas respostas fazem sentido com a sua realidade. Se não fizerem, reveja.
   3. Assuma a responsabilidade: Quando apenas terceirizamos a culpa daquilo que acontece conosco e não assumimos a responsabilidade de nada, estamos afirmando que o nosso bem estar depende do outro.
   4. Pratique uma atividade física: Inúmeras pesquisas apontam que a prática regular de exercícios físicos impacta positivamente na nossa saúde mental. Um dos hormônios liberados durante a atividade física é a endorfina que alivia dores, diminui a irritabilidade e a longo prazo é capaz de regular o sono, fortalecer a imunidade e aumentar a disposição.
   5. Faça terapia: É comum que as pessoas achem que a terapia deva ser procurada apenas em casos graves ou, então, quando já lutamos sozinhos por muito tempo e estamos esgotados. Mas a verdade é que o autoconhecimento contribui e muito para o controle das nossas emoções. Todos temos problemas e nem sempre sabemos lidar com eles. Logo, a lógica é que devemos procurar auxílio de um especialista sempre que acharmos necessário. Muitas vezes, um olhar vindo de fora ou o simples fato de verbalizar com alguém sobre o que está acontecendo nos ajuda a ter uma nova perspectiva.
   6. Cuide do seu ciclo de relacionamentos: Se somos a soma das 5 pessoas mais próximas a nós, faz sentido que venhamos a cuidar com zelo do nosso ciclo de relacionamentos, encerrar relacionamentos tóxicos (sejam eles amorosos, profissionais ou de amizade) faz parte do cuidado com a nossa mente.

Tirar a própria vida não é uma decisão individual ou um ato de coragem. Pessoas que concretizam esse ato estão invariavelmente passando por um momento de abalo mental tão intenso que perdem a percepção da realidade, as pessoas acabam cegas das pelas próprias dores e, por isso, decidem ?acabar com a dor?.

E como podemos ajudar alguém? É normal que as pessoas deem sinais, por isso, é preciso perguntar com todas as letras se você suspeita da intenção de algum amigo, familiar ou colega. Mas pergunte querendo ouvir, normalmente, a pessoa desabafa ao se sentir segura para isso. A diferença está em mostrar que você se importa com a vida dessa pessoa. Canais de ajuda como o CVV (Centro de Valorização da Vida), por exemplo, usam de voluntários que não estão aptos a diagnosticar a pessoa que liga, mas estão aptos a praticar a escuta ativa.

Por fim, pequenos passos nos ajudam e ajudam o outro. Se você estiver lendo este texto e passando por problemas ou conhece alguém que esteja passando, não tenha medo de procurar ajuda. E lembre-se: o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário!